Śpijmy zdrowo

pan-lozkoO zdrowy, spokojny sen powinny zadbać przede wszystkim kobiety, bo w ich przypadku chodzi o zachowanie urody i regenerację sił nadwerężonych nadmiarem obowiązków.

Co zrobić, by uniknąć bezsennych nocy i rano być wypoczętą i zrelaksowaną?

Często przyczyną bezsenności są różne nerwice, stresy, przemęczenie oraz niedyspozycje przewodu pokarmowego i układu oddechowego. W takich sytuacjach konieczna jest konsultacja z lekarzem. Same natomiast możemy sobie pomóc, pamiętając o pewnych zasadach:

✓ wieczorem dobrze wywietrzyć pokój, a jeszcze lepiej spać przy mocno uchylonym oknie,

✓    bezpośrednio przed snem nie można zjadać obfitej kolacji,

✓    nie pić po południu kawy naturalnej, mocnej herbaty i alkoholu,

✓    wypić szklankę ciepłego mleka lub zioła działające uspokajająco, np. napar z melisy, dziurawca lub mięty; warto też zjeść łyżeczkę miodu,

✓    po kolacji wybrać się na spacer,

✓    co najmniej godzinę przed snem unikać dużego wysiłku fizycznego,

✓     zadbać o wygodne łóżko,

✓    hodować w sypialni zielone rośliny (lepiej te, które nie kwitną i nie pachną intensywnie),

✓    przed snem wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem olejków lub ziół,

✓    po położeniu się do łóżka myśleć o sprawach przyjemnych, posłuchać nastrojowej muzyki, poczytać ulubioną książkę.

Budząc się rano, pamiętajmy, by wstać z łóżka spokojnie. Najlepiej, jeszcze leżąc, przeciągnąć się leniwie, rozciągając wszystkie mięśnie.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Psychologia. Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.